7-Tage-Trockentrainingsplan
Eine konzentrierte Einheit pro Tag, eine Woche lang, mit einer Messung am Ende, die du jeden Monat wiederholen kannst.
Das Ziel
Eine wiederholbare Trockentrainingsgewohnheit aufbauen und eine gemessene Ausgangsbasis für Zug, ersten Schuss und Magazinwechsel erzeugen — damit du in einem Monat belegen kannst, ob du besser geworden bist, statt es zu raten.
Die Woche
Tag 1 — Grundlagen und ein sicherer Aufbau
Richte zuerst deinen Übungsplatz richtig ein: Munition aus dem Raum, eine Richtung, die ein Geschoss aufhalten würde, ein gleichbleibender Zielpunkt. Verbring die Einheit dann mit Griff und Abzug aus Low Ready, ganz ohne Timer. Das Ziel heute ist ein Abzug, der die Visierung nicht bewegt.
Drills: Erster Schuss aus Low Ready
Heute keine Par-Zeit. Eine Bewegung zu stoppen, die du noch nicht aufgebaut hast, hält nur die Fehler schneller fest.
Tag 2 — Erster Schuss auf Abruf
Derselbe Drill wie gestern, jetzt gegen einen Par-Ton. Fang mit einer Par-Zeit an, die du etwa acht von zehn Malen schaffst, und halte sie die ganze Einheit.
Drills: Erster Schuss aus Low Ready
Achte beim Bruch auf die Visierung, nicht auf den Timer.
Tag 3 — Der Zug aus dem Holster
Jetzt kommt das Holster dazu. Teil den Zug in zwei Hälften — Ton bis vollem Schießgriff, dann Griff bis Schuss — und arbeite sie einzeln, bevor du sie wieder zusammensetzt.
Drills: Ziehen aus dem Holster
Ein voller Griff, der im Holster genommen wird, ist mehr wert als jede Geschwindigkeit, die du später in der Bewegung gewinnst.
Tag 4 — Der Zug, wiederholt
Vollständiger Zug gegen eine Par-Zeit. Fünf Sätze zu fünf, mit einer echten Pause zwischen den Sätzen. Brich die Einheit in dem Moment ab, in dem deine Form zerfällt — auch wenn das früh ist.
Drills: Ziehen aus dem Holster
Die Qualität bricht schneller ein, als die meisten erwarten. Eine kurze saubere Einheit schlägt eine lange unsaubere.
Tag 5 — Magazinwechsel
Ausschließlich leere Magazine, einzeln geprüft. Arbeite den Magazinwechsel als eine durchgehende Bewegung, die beginnt, während die Waffe bereits unterwegs ist.
Drills: Magazinwechsel
Lass das leere Magazin fallen. Es aufzufangen lehrt eine Angewohnheit, die du unter Zeit nicht haben willst.
Tag 6 — Kombinierte Einheit
Misch alle drei: ein Zug, dann ein erster Schuss aus der Bereitschaft, dann ein Magazinwechsel, satzweise rotierend. Das ist die erste Einheit, in der du zwischen Bewegungen wechseln musst, statt eine einzugraben.
Drills: Ziehen aus dem Holster, Erster Schuss aus Low Ready, Magazinwechsel
Wechseln kostet Zeit. Genau dieser Kostenpunkt ist der Sinn des heutigen Tages.
Tag 7 — Messung
Lass jeden der drei Drills gegen eine Par-Zeit laufen und halte deine beste SAUBERE Wiederholung fest — Visierung beim Bruch auf dem Zielpunkt. Schreib die drei Zahlen irgendwo auf, wo du sie in einem Monat noch hast.
Drills: Ziehen aus dem Holster, Erster Schuss aus Low Ready, Magazinwechsel
Das ist die Zahl, für die die ganze Woche existiert. Sei ehrlich damit, was gezählt hat.
So misst du den Fortschritt
Tag 7 ist eine Messeinheit. Halte deine beste saubere Zeit für jeden der drei Mess-Drills fest und schreib sie auf. Wiederhole dieselbe Messung in vier Wochen unter denselben Bedingungen — gleiche Ausgangsposition, gleiche Par-Regeln, wenn möglich gleiche Tageszeit. Der Vergleich ist nur dann etwas wert, wenn die Bedingungen zusammenpassen.
So geht es nach der Woche weiter
Verkürze die Par-Zeiten innerhalb der Woche nicht. In Woche eins geht es um die Bewegung und die Gewohnheit. Pass die Par-Zeit erst nach deiner ersten Messung an, und dann um 0,1 s auf einmal.
Den Plan durchziehen
Jede Einheit braucht einen Par-Ton. Nimm den kostenlosen Online-Schusstimer wenn du heute mit nichts als einem Browser anfangen willst — oder die Android-App, wenn die Zeiten für dich aufgezeichnet werden sollen.