7denní plán tréninku nasucho
Jeden soustředěný trénink denně po dobu týdne, zakončený měřením, které můžeš opakovat každý měsíc.
Cíl
Vybudovat opakovatelný návyk tréninku nasucho a získat změřený výchozí stav svého tasení, první rány a přebití — abys za měsíc mohl doložit, jestli ses zlepšil, místo abys hádal.
Týden
Den 1 — Základy a bezpečné uspořádání
Nejdřív si pořádně nachystej prostor: střelivo pryč z místnosti, směr, který by střelu zastavil, stálý záměrný bod. Pak věnuj trénink úchopu a spoušti z nízké pohotovosti, úplně bez časovače. Dnešní cíl je zmáčknutí, které nepohne mířidly.
Drilly: První rána z pohotovostní polohy
Dnes žádný par čas. Měřit pohyb, který jsi ještě nevybudoval, jen rychleji zaznamená chyby.
Den 2 — První rána na povel
Stejný drill jako včera, teď proti par tónu. Začni s par časem, který zvládneš zhruba osm z deseti pokusů, a drž ho celý trénink.
Drilly: První rána z pohotovostní polohy
Sleduj při výstřelu mířidla, ne časovač.
Den 3 — Tasení
Přidej pouzdro. Rozděl tasení na dvě poloviny — tón po plný střelecký úchop, pak úchop po ránu — a pracuj je zvlášť, než je zase spojíš.
Drilly: Tasení z pouzdra
Plný úchop sevřený v pouzdře má větší cenu než jakákoli rychlost získaná později v pohybu.
Den 4 — Tasení, opakovaně
Celé tasení proti par času. Pět sérií po pěti, se skutečnou pauzou mezi sériemi. Ukonči trénink ve chvíli, kdy se začne rozpadat technika — i kdyby to bylo brzy.
Drilly: Tasení z pouzdra
Kvalita padá rychleji, než většina čeká. Krátký čistý trénink je lepší než dlouhý nečistý.
Den 5 — Přebíjení
Jen prázdné zásobníky, zkontrolované jeden po druhém. Zpracuj výměnu jako jeden plynulý pohyb, který začíná, zatímco je zbraň už v pohybu.
Drilly: Přebití
Nech prázdný zásobník spadnout. Chytat ho učí návyk, který pod časem nechceš.
Den 6 — Kombinovaný trénink
Zamíchej všechny tři: tasení, pak první ránu z pohotovosti, pak přebití, po sériích střídavě. Je to první trénink, kdy musíš přepínat mezi pohyby, místo abys jeden zarýval.
Drilly: Tasení z pouzdra, První rána z pohotovostní polohy, Přebití
Přepínání stojí čas. Právě tenhle náklad je smyslem dneška.
Den 7 — Měření
Odběhni každý ze tří drillů proti par času a zaznamenej své nejlepší ČISTÉ opakování — mířidla při výstřelu na záměrném bodě. Zapiš si ta tři čísla tam, kde je za měsíc ještě budeš mít.
Drilly: Tasení z pouzdra, První rána z pohotovostní polohy, Přebití
Tohle je číslo, kvůli kterému celý týden existuje. Buď poctivý v tom, co se počítalo.
Jak měřit zlepšení
Sedmý den je měřicí trénink. Zaznamenej svůj nejlepší čistý čas u každého ze tří referenčních drillů a zapiš si ho. Stejné měření zopakuj za čtyři týdny za stejných podmínek — stejná výchozí pozice, stejná pravidla par, pokud možno stejná denní doba. Srovnání má cenu, jen když podmínky sedí.
Jak pokračovat po týdnu
Par časy během týdne nezkracuj. První týden je o pohybu a o návyku. Par uprav až po prvním měření, a to po 0,1 s.
Jak plán odběhnout
Každý trénink potřebuje par tón. Použij bezplatný online časovač pokud chceš začít dnes jen s prohlížečem — nebo aplikaci pro Android, pokud chceš mít časy zaznamenané.